Málaga (Spanien)
17.07.-24.07.2022
Nordsee Retreat (DEUTSCHLAND)
06.07. – 09.07.2023
Re-Charge
Komme in 4 Tagen zur Ruhe, tanke Kraft und nimm wieder Kontakt zu deiner innerer Stimme auf.
Ich zeige dir, wie du mit deiner Yoga- und Achtsamkeitspraxis bewusst Einkehr hältst, eine tiefe Verbindung zu dir und anderen schaffst und auch zu Hause den Pausenknopf findest. Du lernst, was Ruhe mit deinem Körper und Geist macht und was sie mit der Herzensstimme zu tun hat. Du wirst dir in einem sicheren Raum über deine Grenzen und Umgangsformen mit Stress bewusst.
Schenke Dir Ruhe und Rückzug
...um deine innere Stimme wieder zu hören und herauszufinden, was du für dein Wohlbefinden im Alltag brauchst.
Erfahre, wie du mit deiner Praxis für dich sorgst
• 6 Yoga-Einheiten, Pranayama (Atmung) und Meditation
• 1 Yoga-Nidra-Einheit
• 1 Workshop: “Beruhigung des Nervensystems im Alltag”
• bis zu 9 Meditationen, wenn du magst
Finde heraus, was dir immer Ruhe schenkt
• spüre die Kraft von Yoga auf Körper, Geist und Seele
• lasse dich auf ein paar Tage ohne Ablenkung durch elektronische Geräte ein
• genieße die Kraft der Nordsee
• 1:1 Coaching zu deinem Umgang mit Stress (optional dazu buchbar)
Co-Creation – finde Kraft in der Gemeinschaft
• Opening Zeremonie
• Closing Zeremonie
• Aufgaben zur Selbstreflexion
• offener und inspirierender Austausch mit Vertrauenspartner:innen
• Sharing Circle
Nähre und stärke deinen Körper
• nährendes Frühstück
• gemeinsames vegetarisches/ veganes Mittagessen
• gemeinsames vegetarisches/ veganes Abendessen
• gemeinsames vegetarisches/ veganes Abendessen
• ganztägig: Tee, Kaffee, Wasser, und Obst
Kundenliebe
„Ich mache seit vielen Jahren Yoga aber habe erst jetzt an meinem allerersten Retreat teilgenommen. Was ein Glück, dass es bei Sandra-Luisa war. Sie hat die Messlatte gleich nach ganz oben gelegt! Wir haben in den vier wunderbaren Tagen an der Nordsee nicht nur Yoga gemacht, sondern haben Sandra-Luisa als herzliche Gastgeberin erlebt, die es versteht, eine vertrauensvolle Atmosphäre zu kreieren, in der echte Verbindung entsteht. Gleichzeitig wurde sehr viel gelacht, gescherzt und spontan drauf los getanzt. Der Aufbau der Yoga-Stunden war toll, die gemeinsamen Aktivitäten wie die Kakao-Zeremonie wunderbar und die Meditationen inspirierend. Eine Empfehlung von Herzen."
4 Tage Rückzug, in denen du aus dem Hamsterrad aussteigst.
Du darfst SEIN statt nur zu tun
Du lernst, wie wichtig es ist, immer wieder auf den Pausenknopf zu drücken und dir regelmäßig Ruhe zu schenken. Ein gesundes und glückliches Leben braucht Balance aus Anspannung UND Entspannung.
Yoga ist viel mehr als Sport
Du spürst, dass jede Dehnung deines Körpers eine Dehnung auf vielen Ebenen bedeutet. Du bist so viel mehr als dein Körper und deine Gedanken. Die Praxis auf der Matte spiegelt dir dein Leben.
Die Verbindung mit dir stärken
Du spürst, welchen Einfluss dein Körper auf deine Gefühlswelt hat und anders herum. Du lernst, wie wichtig Entspannung für ein ausgeglichenes Leben auf allen Ebenen ist, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.
Die Kraft von Yoga Nidra erleben
Yoga Nidra ist eine Technik des 8-gliedrigen Yogapfads, die dir erlaubt in Kontakt mit deinem Unterbewusstsein zu kommen. Sie schenkt dir nicht nur tiefe körperliche und mentale Entspannung, sondern auch Antworten, die in dir schlummern.
Co-Creation erleben
Im Miteinander liegt die Kraft, Wunder zu bewirken, an die wir alleine nicht glauben. Spüre was Gemeinschaft in dir und für dich möglich macht. Erfahre, dass du nicht alleine bist mit deinen Gedanken, Bedürfnissen und Gefühlen.
Die Sinne aktivieren
Du genießt die beruhigende Wirkung ätherischer Öle, die dein ganzes Nervensystem entspannt. Du darfst dich deinen Sinnen hingeben und erleben, was dein “Normalzustand” ist. Wer du bist, wenn du ganz bei dir und im Moment angekommen bist.
Kundenliebe
„Das Retreat an der Nordsee war soviel mehr als ein reines Yoga Retreat mit Zeit für mich zwischen den Einheiten. Geführte Meditationen, Mantras singen, gemeinsamer Tanz, kluge Reflexionsfragen zwischen den achtsam angeleiteten Yogastunden und Zeit für mich am Meer oder in der Sauna haben diese Retreat zu einer ganz besonderen Auszeit werden lassen. Innerhalb von drei Tagen habe ich meinen Alltag komplett hinter mir gelassen, hab mich geöffnet für Neues, hab die Luft angehalten, Altes losgelassen und tief durchgeatmet. Meine Akkus sind gefüllt, meine Seele lächelt, mein Herz ist voller Dankbarkeit, Leichtigkeit und Zuversicht. Ich danke dir, dass du mit deinem wundervollen Talent, mit deiner beigeisternden Arbeit dies möglich gemacht hast, dass du den Raum für uns geschaffen und gehalten hast. Danke für DICH!“
Der Retreat-Ort
...ist ein ganz besonderer Platz der Stille und Gemeinschaft.
Das Upleven in Wremen an der Nordsee ist ein Meditationshotel – eine Oase der Stille. Dieser Ort trägt eine ganz besondere Energie der Ruhe und der Gemeinschaft in sich. Dort kannst du wundervoll deine Batterien auftanken und wieder zu dir finden.
Es ist ein Ort, an dem Menschen zur Ruhe kommen und Gleichgesinnte treffen. Genau diese Energie nutzen wir für das Re-Charge Retreat. Die Nutzung von elektronischen Geräten ist nur auf deinem Zimmer gestattet, sodass wahre innere Einkehr möglich wird.
Es gibt vier Tage lang nichts zu tun, außer bei dir selbst anzukommen und deine leise innere Stimme wieder zu hören. Du darfst dich mit anderen Teilnehmer:innen des Retreats und Gästen des Hotels verbinden, z.B. während der gemeinsamen Mahlzeiten oder in den freien Zeiten. Meiner Erfahrung nach geschieht das im Upleven ganz natürlich und sehr schnell. Es treffen sich Menschen, die sich begegnen sollen.
Wenn du nach mehr Stille und innerer Einkehr suchst, hast du drei Mal am Tag neben den Retreat-Einheiten die Möglichkeit in Gemeinschaft zu meditieren (2x in Stille und 1x geführt). Zudem kannst du an der Nordsee spazieren gehen oder es dir mit einem Buch in der Bibliothek mit Blick auf das Wattenmeer gemütlich machen.
Bitte buche dein Zimmer inkl. Vollverpflegung direkt im Upleven.
(Preis für drei Übernachtungen im Einzelzimmer: 441€;
Preis für drei Übernachtungen im Doppelzimmer: 354€ p.P.)
Kundenliebe
,,Mit der Anmeldung zum Retreat bei Sandra-Luisa hatte ich ein nettes Wochenende mit Yoga-Programm erwartet. Was ich bekommen habe, war so viel mehr! Ich habe viel gelacht und geweint und konnte in nur wenigen Tagen mal wieder bei mir ankommen. Vielen Dank, Sandra-Luisa, für diese wunderbare Zeit, die mich nachhaltig bewegt hat.''
Hi, ich bin Sandra-Luisa,
schön, dass du hierher gefunden hast – in einen Raum, der für Ruhe, Entspannung und tiefe Verbindung steht.
Ich bin leidenschaftliche Weltenbummlerin und Entdeckerin des Lebens. Meinen inneren Kompass verlor ich jedoch Anfang 20 während meines BWL-Studiums.
2012 stieß ich dann zufällig auf Yoga und Meditation und absolvierte zwei Ausbildungen auf Bali neben meiner Promotion im Bereich Innovationsmanagement. Seither fasziniert mich die Praxis auf der Matte und im täglichen Leben. Denn Yoga ist so viel mehr als die Körperübungen (Asanas). Ich lernte, dass ich Ruhe und Einklang in mir finden kann. Ich hörte eine leise innere Stimme, die mir den Weg leitet – meinen Weg.
Genau dieses Gefühl von Einklang und die Verbindung mit deinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen möchte ich auch in dir (wieder) wecken. Ich freue mich, dich auf deiner ganz eigenen Reise ein Stück begleiten zu dürfen.
Sandra-Luisa
Du hast eine Frage?
Dann buche dir einen 15-minütigen Zoom-Call mit mir, um deine individuellen Fragen
zu dem Retreat im Upleven zu klären und mich kennenzulernen. Schreibe mir dafür einfach eine Mail mit Terminvorschlägen und ich sende dir den Zoomlink zum Kennenlernen zu.
Ich freue mich auf den Call mit dir,
Sandra-Luisa
Bist Du bereit für eine Pause?
Wenn du das Gefühl hast, eine bewusste Auszeit zu brauchen, dann sei es dir wert. Nimm Dir die Zeit und investiere in dich, deine Gesundheit, deine Zufriedenheit, deine innere Ruhe und Klarheit. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass diese Art von Auszeit einiges verändern und in Bewegung bringen kann.
Sei dabei vom 06.07. – 09.07.2023 im Upleven an der Nordsee.
Passt Dir eine andere Auszeit besser?
Häufig gestellte Fragen
Das Upleven liegt im hohen Norden Niedersachsens, direkt an der Küste, auf dem Deich der ruhigen Gemeinde Wremen.
Du kannst ganz bequem mit dem Auto anreisen. Kostenlose Parkplätze stehen zur Verfügung. Gerne vernetze ich auch Teilnehmer:innen, die aus der gleichen Richtung kommen, für Fahrgemeinschaften.
Alternativ fährt eine Regionalbahn direkt bis Wremen. Vom Bahnhaof läufst du entweder 20-25 Minuten zu Fuß durch den Ort oder nimmst dir ein Taxi.
- 6 Yoga-Einheiten
- 1 Yoga-Nidra-Einheit
- 1 Workshop: “Beruhigung des Nervensystems im Alltag”
- Opening Zeremonie: Donnerstagabend
- Closing Zeremonie: Sonntagmorgen
- An- und Abreise
- Unterkunft im Einzel- oder Doppelzimmer
- Vollverpflegung (Frühstück, Mittag, Abendessen)
- Ganztags Wasser, Tee und Obst
- 9 Meditationen (in Stille und geführt)
Die Unterkunft inkl. Vollverpflegung, Getränke und Meditationen buchst du bitte direkt im Upleven.
Preis für drei Übernachtungen im Einzelzimmer: 441€
Preis für drei Übernachtungen im Doppelzimmer: 354€ p.P.
Wenn du tiefer in die Regulierung deines Nervensystems eintauchen oder eine für dich passende Praxis für mehr Achtsamkeit im Alltag entwickeln möchtest, kannst du dir eine 1:1 Session an einem der Nachmittage bei mir buchen. Der Preis für 60 Minuten liegt bei 100€.
Donnerstag – Tag 1
- 14:30 Anreise und Ankommen im Hotel Upleven
- 16:00 Opening Ceremony und Yoga-Einheit, Meditation, Pranayama
- 18:30 Gemeinsames Abendessen
Freitag – Tag 2
- 07:15 Gemeinsames Frühstück
- 09:00 Aktivierende Yoga-Einheit, Meditation, Pranayama
- 12:45 Gemeinsames Mittagessen
- 16:00 Ruhige Yoga-Einheit und Yoga Nidra
- 18:30 Abendessen
Samstag – Tag 3
- 07:15 Gemeinsames Frühstück
- 09:00 Aktivierende Yoga-Einheit, Meditation, Pranayama
- 12:45 Gemeinsames Mittagessen
- 15:00 Workshop zum Nervensystem und anschließende ruhige Yoga-Einheit
- 18:30 Abendessen
Sonnstag – Tag 4
- 07:15 Gemeinsames Frühstück
- 09:00 Aktivierende Yoga-Einheit, Meditation, Pranayama und Closing Circle
- 12:45 Gemeinsames Mittagessen
- ab 13:30 Abreise (Bitte beachte, dass Du Dein Zimmer bis 10:30 Uhr verlassen musst.)
Ich behalte mir vor, den Tagesablauf zu verändern und an die Bedürfnisse der Teilnehmer:innen anzupassen.
Das Re-Charge Retreat ist gleichermaßen für Yoga-Einsteiger und erfahrene Yogis geeignet. Meine Yoga-Einheiten beinhalten Hilfestellungen und Intensitätsvariationen für jedes Level. Ich führe Yoga-Anfänger behutsam in die Philosophie und Asana (Körperübungen)-Lehre ein, während ich erfahrene Yogis in den dynamischen Klassen am Morgen mit gezieltem Adjustment in ihrer Yoga-Praxis wachsen lassen.
Re-Charge ist ein thematischer Fokus, der sich entlang des Nervensystems strukturiert. Wir üben und reflektieren auf physischer, emotionaler und mentaler Ebene. Dabei werden immer die Auswirkungen des sympathischen und parasympathischen Nervensystems berücksichtigt. Du erfährst, wie du mithilfe von Yoga und Atmung zu dir findest, um gezielt deine innewohnende Kraft zu aktivieren und durch eine ausgewogene Balance von Yin und Yang zurück zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Sandra-Luisa bringt mit ihrer ruhigen Art, insbesondere die weiblichen Yin-Qualitäten in dieses besondere Retreat ein. Diese sind essentiell für die Entspannung und das Loslassen. Sie leitet aktivierende Yogaklassen am Morgen und ruhige Yin und Restorative Yogaklassen am späten Nachmittag. Die Einheiten am Abend aktivieren das parasympathische Nervensystem und fördern die Regeneration von Körper, Geist und Seele. An einem Tag leitet Sandra-Luisa auch eine Yoga-Nidra-Einheiten an, um auf tiefere Ebenen des Seins zugreifen zu können. Die unterschiedlichen Schwerpunkte ihrer Einheiten beziehen körperliche, emotionale und mentale Aspekte mit ein. Sandra-Luisa freut sich darauf, dich in dem geschützten Raum des Upleven noch tiefer in die Selbsterfahrung und den Kontakt mit dir selbst zu führen.
Sandra-Luisa steht dir mit ihrem fachlichen Know How auch außerhalb der Klassen für Fragen und Erfahrungsaustausch zur Verfügung. Sie freut sich darauf, die Wirkung und Ganzheitlichkeit von Yoga vermitteln zu dürfen. Alle gemeinsame Stunden sollen der inneren Ruhe, Ausgeglichenheit und Kraft dienen, in denen auch zusammen gelacht und geweint werden darf. Sandra-Luisa ist deine Ansprechpartnerin für jedes Herzensthema.
Wenn du zum Retreat nicht alleine kommst, sondern Freund:in, Partner:in etc. mitbringen möchtest, erhalten ihr bei gemeinsamer Buchung einen Rabatt von 60€.
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